In questa guida spieghiamo cosa scegliere tra cyclette e step in base alle proprie esigenze.
Vuoi tornare in forma ma non sai quale attrezzo da palestra e quale tipologia di allenamento siano i più indicati per garantirti i risultati sperati in tempi brevi? Se quello che cerchi sono cosce e glutei scolpiti, quasi certamente ti starai chiedendo cosa scegliere tra cyclette o step. Entrambi gli strumenti sono infatti pensati per far lavorare e mettere sotto sforzo i muscoli delle gambe e gli arti inferiori più in generale, contribuendo così a rassodare i tessuti e ad eliminare l’adipe in eccesso. C’è chi li ama e chi li odia, chi non li ha mai provati e chi invece li conosce fin troppo bene.
Il dubbio però spesso rimane, e capire quale dei due sia più efficace è una domanda all’ordine del giorno per chi si allena a casa o in palestra. Se anche tu sei nel dubbio e hai bisogno di aiuto per fare chiarezza su questo quesito, benvenuto! Questo articolo nasce proprio con l’obiettivo di descrivere le caratteristiche, gli usi e i risultati che sia lo step che la cyclette possono offrirti, a patto naturalmente di essere utilizzati nel modo corretto.
Quando ci si reca in palestra, spesso entrambi gli attrezzi sono posizionati nelle vicinanze, mentre quando si opera una banale ricerca su internet digitando il nome di uno dei due appaiono poi foto e link relativi anche all’altro. Per prima cosa quindi, vediamo quali sono gli elementi che li differenziano maggiormente, così da operare le prime distinzioni fondamentali per non sbagliare.
Perchè Scegliere la Cyclette
La cyclette è uno degli attrezzi da palestra e più in generale da allenamento indoor maggiormente conosciuti ed utilizzati in tutto il mondo. La sua struttura è in tutto e per tutto simile a quella di una bicicletta da città, eccezion fatta per le ruote, assenti e sostituite dal volano, la componente pesante che assicura la pedalata mentre la bici rimane solidamente ancorata al terreno.
Dotata di manubrio regolabile, telaio, sellino, volano e pedali, questa macchina per l’esercizio fisico è oggi ampiamente diffusa sia nelle palestre che nelle case, in quanto offre una vasta gamma di allenamenti ed esercizi davvero adatti a tutti. Grazie ad una struttura orizzontale comoda e alla presenza di una seduta ampia, la cyclette (soprattutto i modelli professionali) è ampiamente impiegata anche nel campo della riabilitazione, aiutando in modo rapido e delicato chi ha perso familiarità con l’uso delle gambe per via di incidenti ed operazioni. In commercio se ne possono trovare modelli a nastro magnetico o elettrici, grandi, pieghevoli, tecnologici o spartani, ma al di là delle caratteristiche esteriori il funzionamento e l’obiettivo per cui la cyclette è concepita non cambiano. La parola chiave infatti è una sola, cioè pedalare.
Fatte le dovute premesse, capiamo come la cyclette rappresenti una scelta ottimale per tutti coloro i quali vogliano allenarsi esattamente come farebbero se uscissero per una bella pedalata all’aperto. Questa bici da interno è inoltre perfetta per tutti coloro i quali non vogliono stressare eccessivamente le ginocchia, in quanto la sua seduta offre tutto il supporto necessario per mantenere il corpo in posizione orizzontale.
La cyclette orizzontale dotata di schienale inoltre è spesso il metodo migliore per esercitare le game senza rischiare di soffrire di dolori alla zona lombare e dorsale, e permette anche di migliorare notevolmente la circolazione degli arti inferiori senza fare sforzi eccessivi.
Se confrontata con uno step, la cyclette risulta quindi più sicura per chi deve riabilitarsi dopo un incidente.
Un ulteriore vantaggio legato a questo macchinario è quello di escludere del tutto lo sforzo delle braccia, quindi se nei giorni precedenti ai deciso di allenare solo i bicipiti e ti senti un po’ stanco, grazie alla cyclette non dovrai preoccuparti di esercitarti ulteriormente. Per contro, è opportuno ricordare che in caso di allenamenti molto intensi in termini di velocità, la cyclette non potrà offrire molto: al suo posto è più indicata la spin bike.
In definitiva, possiamo parlare della cyclette come uno strumento ideale per effettuare allenamenti cardio ad intensità medio bassa.
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Perchè Scegliere lo Step
Lo step è un attrezzo leggermente meno popolare nelle case degli atleti, decisamente più presente all’interno di palestre e spa. Si tratta infatti di uno strumento pensato per allenamenti intensivi, spesso di dimensioni medio grandi e adatto solamente ad atleti in piena forma, i quali possano esercitare senza problemi sforzi intensi sia a livello di gambe che di braccia. Il suo funzionamento infatti è di tipo meccanico, e prevede che la persona che inizia ad utilizzare lo step sia in piedi e muova le proprie gambe verso l’alto e poi verso il basso, spesso tenendosi ad apposite maniglie. I piedi invece, spingono quelli che sembrano dei grandi pedali.
Come già accennato per la cyclette, anche di step ne esistono numerosi modelli, ciascuno pensato per preparazioni atletiche di differente livello. Si parte infatti da quelli “casalinghi” molto leggeri e composti unicamente da una struttura portante sulla quale sono montati due pedali, pensati per un allenamento moderato e per stimolare la circolazione.
Gli step intermedi sono invece quelli dotati di maniglie, i quali possono sopportare sforzi maggiori da parte degli atleti. I modelli professionali invece sono estremamente pesanti ed ingombranti, e permettono ai più esperti di svolgere esercizi di livello intenso per potenziare al massimo i muscoli delle gambe, i glutei e gli addominali.
Se cerchi uno strumento che metta sotto sforzo tanti muscoli contemporaneamente e che possa garantire un dispendio energetico molto elevato in tempi brevi, lo step è assolutamente da preferire rispetto alla cyclette. Questo attrezzo è infatti ideale per mantenere elevato il ritmo di allenamento, e a parità di utilizzo aiuta a tonificare di più e a dimagrire più velocemente.
Se l’obiettivo è la perdita di peso, difficilmente troverai attrezzi più efficaci di questo! Un secondo aspetto positivo legato all’utilizzo dello step è poi la possibilità di rinforzare l’apparato osseo e le articolazioni, mantenendole sempre fluide e performanti. Se però parti da un peso corporeo molto elevato, lo step è assolutamente sconsigliato, in quanto ti mette nelle condizioni di esercitare una pressione eccessiva sulle ginocchia.
Inoltre, se hai dei problemi di resistenza a livello respiratorio, lo sforzo richiesto dallo step potrebbe farti venire voglia di fermarti più spesso di quanto accadrebbe con la cyclette.
Meglio fare attenzione a non utilizzare lo step anche se sei in fase di riabilitazione, in quanto questo strumento richiede un buon equilibrio e una capacità di appoggio ottimale su piedi, caviglie, ginocchia e sulle gambe più in generale.
Cosa è Meglio Scegliere tra Cyclette e Step
La scelta tra cyclette e step è un dilemma comune per chi sta cercando di allestire una palestra casalinga o sta semplicemente cercando l’attrezzo giusto per le proprie esigenze fitness. Entrambi gli strumenti offrono vantaggi distinti che potrebbero adattarsi meglio a specifiche esigenze o obiettivi.
La cyclette è particolarmente focalizzata sull’allenamento dei muscoli delle gambe, come quadricipiti, polpacci e glutei. Pedalando, si ha l’opportunità di rafforzare e tonificare la parte inferiore del corpo. Un altro vantaggio della cyclette è la sua capacità di offrire un allenamento cardiovascolare a basso impatto. Questo la rende ideale per chi ha problemi alle articolazioni o per chi è in fase di recupero da un infortunio. Inoltre, la posizione seduta di una cyclette può offrire un certo grado di comfort durante sessioni di allenamento più lunghe. Molti modelli moderni di cyclette permettono anche di regolare la resistenza, consentendo un allenamento che può variare da leggero a molto intenso.
D’altro canto, lo step offre un approccio diverso all’allenamento. Anche se coinvolge anch’esso principalmente le gambe, l’uso dello step richiede una certa coordinazione e agilità, contribuendo a migliorare l’equilibrio. Se utilizzato con le maniglie o in combinazione con pesi leggeri, può trasformarsi in un allenamento full body, coinvolgendo anche il core e le braccia. Lo step, essendo in genere più leggero e compatto rispetto a una cyclette, è anche più facile da trasportare e richiede meno spazio, rendendolo un’opzione pratica per gli ambienti domestici con spazio limitato.
In termini di intensità, lo step può offrire un allenamento ad alta intensità, specialmente se integrato in routine aerobiche o circuiti. Però, come la cyclette, l’intensità può essere adattata alle proprie esigenze, permettendo sia allenamenti tranquilli che sessioni più impegnative.
In conclusione, se l’obiettivo è principalmente rafforzare la parte inferiore del corpo e si desidera un allenamento a basso impatto in un formato confortevole, la cyclette potrebbe essere la scelta giusta. Invece, se si è alla ricerca di un allenamento più dinamico e versatile che possa coinvolgere tutto il corpo e migliorare l’equilibrio e la coordinazione, lo step potrebbe risultare più adatto. Come sempre, la scelta finale dovrebbe basarsi sia sugli obiettivi personali che sul tipo di allenamento che si trova più divertente e motivante.