In questa guida spieghiamo quali sono i benefici derivanti dall’utilizzo della cyclette.
Negli ultimi anni sono stati numerosi gli italiani che hanno deciso di acquistare una cyclette per rimettersi in forma e per inseguire svariati obiettivi di allenamento. E in fondo è giusto che sia così, perché le cyclette possono davvero andare incontro a tutte le esigenze possibili, dal dimagrimento fino alla tonificazione dei muscoli, passando per la riabilitazione post-infortunio. Proprio per questo motivo, se hai ancora dei dubbi sull’acquisto di un attrezzo del genere, ti conviene leggere questo articolo per scoprire tutti i vantaggi di una cyclette da camera.
Miglioramento del sistema cardiovascolare
Per prima cosa, gli allenamenti con la cyclette giovano al cuore e al sistema circolatorio, e vanno incontro anche alla salute dei polmoni e alle capacità respiratorie. In realtà questi benefici non devono stupire più di tanto, in quanto sono propri tutte le attività di tipo aerobico, compresa la corsa e ovviamente la bicicletta. C’è un motivo per il quale la cyclette permette di raggiungere questi risultati. L’attività aerobica, infatti, offre la possibilità al fisico di spingersi oltre la soglia, in modo tale da aumentare le capacità respiratorie e cardiache dell’organismo. In sintesi, il corpo quando viene messo sotto sforzo reagisce adattandosi alla nuova situazione.
Tonificazione e potenziamento dei muscoli
Risulta essere risaputo che la cyclette aiuta la tonificazione e il potenziamento dei muscoli. Gli arti inferiori beneficiano molto delle sessioni di allenamento alla cyclette, con la possibilità di rinforzare i quadricipiti, in modo tale da permettere a questi muscoli di sostenere meglio il peso corporeo. Un effetto secondario che la gamba sostiene meglio il ginocchio, le cui articolazioni e cartilagini vengono così messe meno sotto sforzo. Non a caso, chi si opera al ginocchio inizia la riabilitazione con una blanda attività alla cyclette.
Un altro muscolo che trae enormi vantaggi da questo attrezzo è il polpaccio, e lo stesso dicasi per i bicipiti femorali.
Glutei e adduttori sono altri gruppi muscolari che la cyclette riesce ad allenare e a tonificare in modo eccellente, insieme agli abduttori e agli estensori del piede.
In base al tipo di allenamento è possibile potenziare la forza e la massa, o aumentarne la resistenza tonificandone le fibre.
La cyclette e la perdita di peso
Come qualsiasi altro attrezzo per l’home fitness, anche la cyclette fa dimagrire, a patto che l’allenamento vada ad incastrarsi in uno stile alimentare corretto. Per farla breve, si perde peso solo se nel mentre si abbraccia un regime alimentare controllato e bilanciato, e se si evita di condurre una quotidianità eccessivamente sedentaria. Questo deriva dalla necessità di andare in deficit calorico, bruciando più calorie di quante ne vengano assunte durante l’arco della giornata. La cyclette aiuta a raggiungere questo obiettivo, ma serve a poco se si esagera con il cibo e con le porzioni dei pasti.
Inoltre, nonostante faccia dimagrire, la cyclette non è il migliore attrezzo da questo punto di vista. Risulta essere ottimo per bruciare calorie, ma consente di consumarne meno rispetto ad un tapis roulant, che di contro non è il massimo per la salute delle articolazioni. Ogni attrezzo per l’home fitness ha infatti i suoi vantaggi e i suoi svantaggi, e la cyclette non fa eccezione.
In ogni caso, stilando una tabella di marcia precisa e attenendosi ad una dieta prescritta da un professionista, la cyclette permette di perdere svariati chili e in maniera corretta.
L’impatto sulle articolazioni della cyclette
Come anticipato poco sopra, ci sono certi attrezzi come i tapis roulant che mettono sotto sforzo le articolazioni e i tendini di ginocchia e caviglie. Questo per via del fatto che le gambe, quando si corre, impattano sul terreno e producono delle vibrazioni, che risalgono e si ripercuotono sugli arti inferiori, muscoli compresi. Con la cyclette non si corre mai questo rischio, perché il movimento della pedalata è controllato, e perché il peso corporeo non appoggia su ginocchia e caviglie. Proprio per questo motivo, gli allenamenti con la cyclette sono spesso consigliati dagli specialisti per una prima terapia riabilitativa post-intervento alle cartilagini e alle articolazioni del ginocchio.
Naturalmente, se si è reduci da un’operazione, è sempre il caso di utilizzare la cyclette allenandosi in maniera leggera e seguendo sempre i consigli di un bravo personal trainer. Basta farsi dare le giuste indicazioni e dedicarsi all’allenamento a casa, anche perché la cyclette non è un attrezzo che richiede la supervisione di un allenatore.
Inoltre, la cyclette è ottima anche per quanto concerne la sua azione preventiva sulle articolazioni, in quanto allena muscoli come i quadricipiti e ne mantiene il trofismo.
Benefici per chi è avanti con gli anni
Molti dei vantaggi della cyclette tornano utili anche per le persone anziane. Quando si supera una certa età il corpo e i muscoli si indeboliscono, e richiedono un allenamento costante ma adatto alla situazione. Non a caso, gli anziani soffrono di problemi quali la debolezza delle ossa.
Anche in questo caso la cyclette può diventare un alleato molto utile per rallentare o per contenere questo tipo di situazioni, proprio perché non grava sulle articolazioni.
La cyclette migliora anche l’umore
Come qualsiasi altra attività fisica, la cyclette permette al corpo di aumentare la produzione delle endorfine, note anche come ormoni della felicità. Risulta essere risaputo che allenarsi con la bici da camera migliora l’umore, specialmente se lo si fa all’aperto, avendo magari la fortuna di possedere un balcone, un giardinetto o un terrazzo. Visto che corpo e mente non sono due entità separate, ma viaggiano insieme, ecco che i benefici all’umore possono riflettersi anche sulla salute del fisico. Basti fare l’esempio dello stress, che può provocare la comparsa di stati infiammatori.
Tra le altre cose, la cyclette è in grado di innescare un circolo virtuoso che coinvolge ancora una volta sia il corpo, sia la mente. Poco sopra abbiamo visto che questo attrezzo, se usato in un regime di dieta e in uno stile di vita attivo, permette di dimagrire. Ci sono persone che grazie alla cyclette, e al sudore della fronte, hanno perso decine di chili in modo del tutto naturale. Di conseguenza, vedendosi più snelli, hanno ottenuto uno sprint anche in termini di autostima e di fiducia in loro stessi. Anche questo vantaggio non deve essere assolutamente sottovalutato.
Conclusioni
Oggi abbiamo visto quali sono i benefici della cyclette, e quali i vantaggi che possiamo ottenere sia a livello corporeo che mentale e umorale. Questo attrezzo è uno dei più gettonati in quanto favorisce la perdita dei chili di troppo, ma non grava sulla salute delle articolazioni, quindi è di fatto utilizzabile da chiunque, compresi gli anziani. In secondo luogo, la cyclette potenzia i muscoli ed è in grado di scolpirli e di migliorare la loro resistenza. Per non parlare dei preziosissimi benefici a livello cardiocircolatorio e polmonare. In sintesi, sono pochi gli attrezzi che riescono a competere con questo.